Målsætning under vægttab: Sæt gode delmål

Gode mål kan gøre et vægttabsforløb mere overskueligt. Når du sætter dig både et overordnet mål og nogle mindre delmål, bliver det lettere at holde motivationen og følge din udvikling undervejs.

Det endelige mål handler ofte om en vægt, du gerne vil nå. Men dine delmål behøver ikke kun handle om kilo. De kan også handle om vaner, fysisk form, energi, målinger eller noget konkret, du gerne vil kunne i hverdagen.

Et godt delmål skal være realistisk og nemt at følge op på. Det kan fx være:

• At gå en tur 3 gange om ugen
• At cykle til arbejde 2 dage om ugen
• At lave styrketræning 2 gange om ugen
• At spise flere grøntsager til aftensmad
• At drikke vand i stedet for sodavand i hverdagen
• At måle talje eller hofte én gang om måneden

Hvis du ikke når et delmål, betyder det ikke, at du har fejlet. Brug det i stedet som en anledning til at justere planen. Måske var målet for ambitiøst, eller måske passer det ikke godt nok ind i din hverdag.

Vægten kan svinge fra uge til uge, og derfor kan det være motiverende også at måle andre fremskridt. Det kan især hjælpe i perioder, hvor vægten står stille.

Du kan fx følge med i:

• Hvor langt du kan gå, cykle eller løbe
• Hvor mange armbøjninger, mavebøjninger eller øvelser du kan lave
• Hvor hurtigt du bliver forpustet
• Om dit tøj sidder anderledes
• Mål omkring talje, hofte, lår eller arme
• Om du har mere energi i hverdagen

På den måde kan du bedre se, at der sker fremskridt, selvom vægten ikke altid viser det med det samme.

Et vægttab handler ofte om flere vaner på én gang. For mange fungerer det bedst at kombinere sundere kostvaner med mere fysisk aktivitet.

Vil du have konkrete råd til kosten, kan du læse vores guide med gode kostråd til dig, der gerne vil tabe dig.
Vil du i gang med mere bevægelse, kan du også læse vores råd om motion og fysisk aktivitet.
Vil du forstå, hvordan kost, motion og energi hænger sammen under et vægttab, kan du læse vores guide om energibalance.
Vil du have konkrete råd til træning under et vægttabsforløb, kan du også læse vores artikel om motion og vægttab.

Den bedste plan er den, du kan blive ved med. Vælg derfor mål, der passer til din hverdag, dit energiniveau og dine muligheder.

Det kan være en god idé at skrive dine mål ned og følge op én gang om ugen eller én gang om måneden. Husk også at anerkende de små fremskridt. Et vægttab tager tid, og det er ofte de små, gentagne vaner, der gør den største forskel.

Har du diabetes, anden sygdom, eller er du i tvivl om, hvordan du bør gribe et vægttab an, bør du tale med din læge eller en anden sundhedsfaglig person.

Læs evt. også vores andre artikler om motion og træning.

Kilder:
Sundhedsstyrelsen: Små skridt til vægttab - der holder
Fødevarestyrelsen: Overvægt og kost
Sundhedsstyrelsen: Anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne
sundhed.dk: Overvægt og fedme, fysisk aktivitet