Der er mange forskellige måder at træne på og de giver alle sammen et forskelligt udbytte. Det kan være ret svært at finde ud af hvor mange gange man skal gøre de forskellige øvelser og i hvilket omfang. Her er nogen gode retningslinjer til hvordan man kan træne for sundhedsmæssige årsager og for fysisk udvikling.
- Hver øvelse bør tages med mellem 8-15 gentagelser. Kommer vi længere ned i gentagelser trænes der kun for muskelstyrke og der skal derfor løftes tungere hvilket kræver mere træningserfaring. Tages der flere gentagelser er det nærmere konditionstræning og man vil ikke øge muskelmassen i samme omfang som indenfor 8-15 rammen.
- Hver øvelses gentagelser bør tages i 2-6 omgange. Dette kaldes også set. Det vil oftest være sådan at jo flere set man tager, jo mere trænes der efter at udvikle musklernes udholdenhed. Jo lavere antal sæt man tager jo tungere løftes der og der vil ofte fokuseres på at bygge mere muskelmasse.
- En go ide er at variere lidt i antallet af gentagelser og set indenfor disse rammer. Dette gør at musklerne oplever varierende stimulering hvilket modvirker stagnering i træningen. Samtidig er det os motiverende for en selv hvis træningen ikke foregår på samme måde hver gang.
- Det vigtigste mht. sammensætning af set og gentagelser er at træningen skal være udfordrende. Hvis træningen føles let i det sidste sæt skal der enten tilføres mere modstand, flere set eller flere gentagelser.
LÆS OGSÅ:
Gode råd om motion
