At have kontinuitet i sin træning er utrolig vigtigt. Musklernes tilpasning til træning går ligeså hurtigt væk igen som den er kommet. Derfor er det rigtigt vigtigt, at man lægger et realistisk program som man kan overholde, allerede når man starter med at træne. I stedet for at være overivrig en dag hvor motivationen er kæmpe stor, så lav et realistisk program som passer ind i dit arbejds- og familieliv. Kontinuitet er også den eneste måde træning eller fysisk aktivitet, rigtig kan blive en del af dit liv, i stedet for bare en træls ting der skal overståes. Et ugentligt træningsprogram til begynderen kunne fx. se sådan her ud:
- Mandag: Styrketræning
- Tirsdag: Gåtur
- Onsdag: Løbetur, cykeltur, svømning, rask gåtur eller andet der giver sved på panden
- Torsdag: Styrketræning
- Fredag: Fri
- Lørdag: Løbetur, cykeltur, svømning, rask gåtur eller andet der giver sved på panden
- Søndag: Fri
Sundhedsstyrelsen anbefaler mellem 30 til 60 minutters aktivitet med moderat til høj intensitet hver dag. Med ovenstående program skulle man sagtens kunne være aktiv i minimum 3,5 time om ugen, hvilket vil forbedre ens liv og helbred på et utal af måder. Et fast program for hvornår man træner, gør det også lettere at spotte fremgang og evaluere effektiviteten af ens træning.
