Aktiv hverdag med type 2 diabetes
Når du har type 2-diabetes, kan en aktiv hverdag være en vigtig del af en sund livsstil. Fysisk aktivitet kan påvirke blodsukkeret, styrke kroppen og gøre det lettere at få mere energi i hverdagen.
Du behøver ikke starte med hård træning. Hverdagsbevægelse som gåture, cykling, havearbejde, rengøring og trappegang tæller også med. Det vigtigste er, at du bevæger dig regelmæssigt og finder aktiviteter, der passer til din hverdag.
Vil du læse mere om de generelle anbefalinger for fysisk aktivitet, kan du se vores guide med gode råd om motion og fysisk aktivitet.
Du behøver ikke starte med hård træning. Hverdagsbevægelse som gåture, cykling, havearbejde, rengøring og trappegang tæller også med. Det vigtigste er, at du bevæger dig regelmæssigt og finder aktiviteter, der passer til din hverdag.
Vil du læse mere om de generelle anbefalinger for fysisk aktivitet, kan du se vores guide med gode råd om motion og fysisk aktivitet.
Hvorfor er fysisk aktivitet godt ved type 2-diabetes?
Fysisk aktivitet kan være særligt relevant ved type 2-diabetes, fordi musklerne bruger sukker som energi, når de arbejder. Samtidig kan regelmæssig motion øge kroppens følsomhed over for insulin.
Det betyder, at fysisk aktivitet kan have en positiv betydning for blodsukkeret. Motion kan også være med til at styrke kondition, muskler, knogler og det generelle velbefindende.
Videncenter for Diabetes beskriver, at motion kan sænke blodsukkeret, nedsætte risikoen for følgesygdomme til type 2-diabetes og øge både fysisk og psykisk velbefindende.
Det betyder, at fysisk aktivitet kan have en positiv betydning for blodsukkeret. Motion kan også være med til at styrke kondition, muskler, knogler og det generelle velbefindende.
Videncenter for Diabetes beskriver, at motion kan sænke blodsukkeret, nedsætte risikoen for følgesygdomme til type 2-diabetes og øge både fysisk og psykisk velbefindende.
Hverdagsbevægelse tæller også
En aktiv hverdag behøver ikke være det samme som faste træningspas i et fitnesscenter. Mange små aktiviteter i løbet af dagen kan samlet set gøre en forskel.
Du kan fx:
Du kan fx:
- Gå en kort tur efter et måltid
- Tage trappen i stedet for elevatoren
- Cykle korte ture i stedet for at tage bilen
- Arbejde i haven
- Gøre rent i et tempo, hvor pulsen stiger lidt
- Gå rundt, mens du taler i telefon
- Stå af bussen et stop tidligere
- Danse, lege med børnebørn eller gå tur med hunden
Start med små aktive vaner
Hvis du ikke er vant til at være fysisk aktiv, er det en god idé at starte roligt. En kort gåtur på 10 minutter kan være et fint første skridt.
Når kroppen vænner sig til mere bevægelse, kan du gradvist gøre mere. Det kan være, at du går lidt længere, cykler oftere eller vælger en rute med lidt mere tempo.
Det vigtigste er at vælge noget, du kan holde fast i. En lille vane, du gentager ofte, er bedre end en hård træningsplan, der hurtigt bliver opgivet.
Vil du have hjælp til at holde fast i gode træningsvaner, kan du læse vores artikel om kontinuitet i træningen.
Når kroppen vænner sig til mere bevægelse, kan du gradvist gøre mere. Det kan være, at du går lidt længere, cykler oftere eller vælger en rute med lidt mere tempo.
Det vigtigste er at vælge noget, du kan holde fast i. En lille vane, du gentager ofte, er bedre end en hård træningsplan, der hurtigt bliver opgivet.
Vil du have hjælp til at holde fast i gode træningsvaner, kan du læse vores artikel om kontinuitet i træningen.
Hold øje med blodsukkeret
Fysisk aktivitet kan påvirke blodsukkeret forskelligt fra person til person. Nogle oplever, at blodsukkeret falder under eller efter aktivitet, mens andre kan opleve, at blodsukkeret stiger ved meget hård træning.
Hvis du bruger insulin eller medicin, der kan give lavt blodsukker, kan det være relevant at måle blodsukker før og efter fysisk aktivitet. Ved længere aktivitet kan det også være en god idé at have hurtige kulhydrater med, fx druesukker eller juice.
Vil du læse mere, kan du se vores guide om blodsukker.
Hvis du bruger insulin eller medicin, der kan give lavt blodsukker, kan det være relevant at måle blodsukker før og efter fysisk aktivitet. Ved længere aktivitet kan det også være en god idé at have hurtige kulhydrater med, fx druesukker eller juice.
Vil du læse mere, kan du se vores guide om blodsukker.
Kombinér gerne hverdagsbevægelse og træning
Hverdagsbevægelse er et godt sted at starte, men du kan også have glæde af mere planlagt motion. Det kan fx være cykling, svømning, rask gang, styrketræning eller let hjemmetræning.
Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at voksne laver aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen. Det kan fx være øvelser med egen kropsvægt, elastikker, håndvægte eller maskiner.
Hvis du gerne vil starte med en skånsom motionsform, kan du læse vores guide om cykling og diabetes.
Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at voksne laver aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen. Det kan fx være øvelser med egen kropsvægt, elastikker, håndvægte eller maskiner.
Hvis du gerne vil starte med en skånsom motionsform, kan du læse vores guide om cykling og diabetes.
En aktiv hverdag starter med små valg
Du behøver ikke ændre alt på én gang. Start med én eller to små vaner, der passer ind i din hverdag.
Det kan være en daglig gåtur, mere cykling, faste aktive pauser eller en kort tur efter aftensmad. Når vanen sidder fast, kan du bygge mere på.
En aktiv hverdag handler ikke om at gøre det perfekt. Det handler om at bevæge kroppen lidt mere, lidt oftere — på en måde du kan blive ved med.
Hvis du er nysgerrig på mere, kan du også læse vores andre artikler om motion og træning.
Det kan være en daglig gåtur, mere cykling, faste aktive pauser eller en kort tur efter aftensmad. Når vanen sidder fast, kan du bygge mere på.
En aktiv hverdag handler ikke om at gøre det perfekt. Det handler om at bevæge kroppen lidt mere, lidt oftere — på en måde du kan blive ved med.
Hvis du er nysgerrig på mere, kan du også læse vores andre artikler om motion og træning.
