Guide til sunde fødder

Fødderne bærer dig gennem hverdagen, men de bliver ofte først prioriteret, når der opstår problemer. Tør hud, hård hud, hælrevner, ligtorne, vabler og ømme fødder kan dog ofte forebygges eller holdes nede med gode vaner, passende fodtøj og regelmæssig fodpleje.

Sunde fødder handler ikke kun om blød hud. Det handler også om at holde øje med tryk, friktion, negle, fodtøj, strømper og små forandringer i huden. Det er især vigtigt, hvis du har diabetes, nedsat følesans eller dårlig blodcirkulation.

I denne guide får du et samlet overblik over, hvordan du passer godt på dine fødder i hverdagen, hvilke fodproblemer du bør være opmærksom på, og hvornår du bør søge hjælp.

Fødderne udsættes hver dag for belastning fra sko, strømper, gang, aktivitet og kroppens vægt. Hvis huden bliver tør, skoene trykker, eller neglene klippes forkert, kan der opstå gener, som påvirker både komfort og bevægelighed.

God fodpleje kan hjælpe dig med at:

• Holde huden blød og smidig
• Mindske tørhed og ru hud
• Opdage sår, revner og trykmærker i tide
• Forebygge gener fra sko og strømper
• Reducere risikoen for hård hud og ligtorne
• Holde neglene sunde og velplejede

Har du diabetes, er daglig opmærksomhed på fødderne ekstra vigtig. Diabetes kan give nedsat følesans og dårlig blodcirkulation i fødderne, så små sår eller tryk fra sko ikke altid mærkes med det samme. 

En god fodplejerutine behøver ikke være kompliceret. Det vigtigste er, at den er enkel nok til at blive gentaget.

1. Vask fødderne kortvarigt

Vask fødderne kortvarigt i lunkent vand, og undgå meget varme og lange bade, hvis huden let bliver tør. Sundhed.dk anbefaler ved tør hud blandt andet korte bade, mindre overdreven brug af sæbe og regelmæssig brug af fugtighedscreme. 


Har du diabetes eller nedsat følesans, bør du være særlig forsigtig med varmt vand, da du ikke altid mærker temperaturen tydeligt.

2. Tør grundigt mellem tæerne

Tør fødderne grundigt efter vask, især mellem tæerne. Det er vigtigt at holde huden mellem tæerne tør, da fugt kan give irritation og øge risikoen for fodsvamp.

3. Brug fodcreme på tørre områder

Smør fødderne med fodcreme, hvis huden er tør, ru eller stram. Fokuser især på hæle, fodsåler og områder med tør eller hård hud. Undgå som udgangspunkt at smøre creme mellem tæerne.

Du kan se vores udvalg af fodcreme, hvis du leder efter pleje til tørre fødder, hård hud eller hælrevner.

4. Tjek fødderne regelmæssigt

Hold øje med rødme, revner, hård hud, ligtorne, vabler, hævelse, sår eller ændret følesans. Det gælder især, hvis du har diabetes. Personer med diabetes bør tjekke fødderne ofte eller hver dag og kontakte læge ved blandt andet rødme, hævelse, infektion, smerter, følelsesløshed eller prikken. 

5. Klip tåneglene med omtanke

Klip tåneglene lige over, og undgå at klippe dem for korte eller for dybt ned i siderne. Brug eventuelt en neglefil til at glatte skarpe kanter. Du kan finde produkter til neglepleje i vores udvalg af fodpleje.

Mange fodproblemer starter som små gener, men kan blive mere irriterende, hvis de ikke bliver håndteret i tide.

Tørre fødder og hælrevner

Tørre fødder kan føles ru, stramme eller skællende. Hvis huden omkring hælene bliver meget tør og hård, kan der opstå hælrevner. Det kan give ømhed, smerter og i nogle tilfælde sår.

Har du især problemer med tørre hæle, sprukne hæle eller revner i huden, kan du læse vores guide om tørre fødder og hælrevner.

Hård hud på fødderne

Hård hud opstår ofte på steder, hvor huden bliver udsat for tryk eller friktion. Det kan fx være på hæle, forfod, fodsåler eller tæer. Hård hud er ikke kun noget, der skal fjernes. Det kan også være et tegn på, at foden bliver belastet samme sted igen og igen.

Læs mere i vores guide om hård hud på fødderne.

Ligtorn på foden

En ligtorn er et lille, afgrænset område med hård hud, som ofte har en hård kerne i midten. Den opstår typisk på grund af tryk eller friktion og kan være smertefuld, især når du går eller har sko på. Sundhed.dk beskriver aflastning af trykket som den vigtigste behandling ved ligtorne. 

Du kan læse mere i vores guide om ligtorn på foden.

Fodsvamp

Fodsvamp kan give kløe, svie, smårevner, afskalning og tør hud, ofte mellem tæerne eller i fodsålerne. Det kan smitte i rum, hvor man går på bare fødder, fx svømmehaller og omklædningsrum. 

Er du i tvivl, om tør eller skællende hud skyldes fodsvamp, bør du spørge på apoteket eller kontakte læge.

Indgroede negle

Indgroede negle kan opstå, hvis neglen klippes for kort, klippes for langt ned i siderne, eller hvis skoene trykker på tæerne. Det kan give ømhed, rødme og irritation omkring neglen.

Hvis neglen bliver meget smertefuld, huden bliver betændt, eller problemet kommer igen, bør du kontakte læge eller fodterapeut.

Sko og strømper påvirker fødderne hver dag. Hvis skoene klemmer, er for korte, for smalle eller har hårde sømme, kan de give tryk, friktion, vabler, hård hud og ligtorne.

Vælg fodtøj, der passer i både længde og bredde, og som giver plads til tæerne. Hvis du ofte får trykmærker, hård hud eller ømme punkter, kan det være tegn på, at skoene ikke passer godt nok.

Hos mitliv.dk finder du blandt andet sko og sneakers med fokus på komfort og støtte. Hvis almindelige sko klemmer, kan sko til brede fødder være relevante. Du kan også se vores udvalg fra New Feet, som har fokus på rummelighed, pasform og fødder med særlige behov.

Strømper bør sidde glat mod huden og ikke folde i skoen. Har du følsom hud, diabetes eller nedsat følesans, kan strømper uden elastik eller diabetesstrømper være relevante, fordi de typisk har fokus på blød komfort, mindre tryk og færre generende sømme.

Har du diabetes, bør du være ekstra opmærksom på fødderne. Nedsat følesans kan betyde, at du ikke mærker tryk, små sår eller irritation med det samme. Hvis blodcirkulationen også er påvirket, kan sår være sværere at hele. 

Gode vaner ved diabetes kan være:

• Tjek fødderne dagligt
• Vask fødderne kortvarigt i lunkent vand
• Tør fødderne grundigt, især mellem tæerne
• Brug fodcreme på tørre områder, men ikke mellem tæerne
• Vælg sko, der passer godt og ikke trykker
• Skift strømper hver dag
• Få fødderne undersøgt mindst én gang om året hos læge eller autoriseret fodterapeut

Diabetesforeningen anbefaler også at holde øje med hård hud, ligtorne, trykmærker, sår og revner, og at årsagen til belastning skal findes, hvis problemerne opstår. 

Kontakt læge, diabetesbehandler eller autoriseret fodterapeut, hvis du får sår, rødme, hævelse, varme, smerter, revner, infektionstegn eller ændret følesans.

Du kan også læse vores artikel om symptomer på fodsår.

De rigtige produkter afhænger af, hvad dine fødder har brug for. Nogle har mest brug for daglig fugtpleje, mens andre har behov for pleje af hård hud, negle, ligtorne eller trætte fødder.

Hos mitliv.dk finder du blandt andet:

• fodpleje til daglig pleje, neglepleje, fodbad og hård hud
• fodcreme til tørre fødder, hælrevner og ru hud
• fodbad til afslappende fodpleje
• negleklippere og neglepleje til fødder og hænder
• indlægssåler til ekstra komfort i skoene

Du også læse vores guide om carbamid og urea i fodcreme.

Mange almindelige fodgener kan håndteres med gode vaner, bedre fodtøj og regelmæssig pleje. Men nogle symptomer bør du ikke ignorere.

Kontakt læge eller fodterapeut, hvis:

• Du har sår, der ikke heler
• Huden bliver rød, varm, hævet eller øm
• Der kommer væske eller pus
• Du har smerter, der ikke går over
• Du har dybe revner eller blødning
• Du har en ligtorn eller hård hud, der bliver ved med at genere
• Du har tegn på fodsvamp, som ikke bliver bedre
• Du har diabetes, nedsat følesans eller dårlig blodcirkulation
• Du er i tvivl om, hvordan du sikkert plejer dine fødder

Ved diabetes bør du søge hjælp tidligere, også ved små sår, revner eller trykmærker.

Kilder:
Sundhed.dk: Hold fødderne sunde, diabetes
Sundhed.dk: Tør hud
Sundhed.dk: Fodsvamp
Sundhed.dk: Hård hud og ligtorn
Diabetesforeningen: Pas godt på dine fødder, når du har diabetes