Hvad du selv kan gøre, afhænger af årsagen til generne. Men der er flere hverdagsvaner, som kan støtte ben og fødder, især hvis du oplever tunge, trætte eller hævede ben efter stillesiddende arbejde eller mange timer stående.
Bevæg benene regelmæssigt
Når musklerne i læggene arbejder, hjælper de blodet tilbage mod hjertet. Derfor kan regelmæssig bevægelse være en enkel måde at støtte cirkulationen i benene.
Det kan for eksempel være:
- Korte gåture i løbet af dagen
- At rejse sig jævnligt fra stolen
- At vippe med fødderne, når du sidder
- Lette benøvelser
- At undgå at stå helt stille i lang tid ad gangen
Hvis du har smerter i benene ved gang, bør du tale med læge, så årsagen kan blive vurderet.
Læg benene højt ved hævelse
Hvis benene hæver eller føles tunge sidst på dagen, kan det hjælpe at hvile med benene let hævet. Det kan gøre det lettere for væske og blod at bevæge sig tilbage mod kroppen.
Det er især relevant ved hævelse, der bliver værre i løbet af dagen. Hvis hævelsen er pludselig, kraftig eller kun sidder i det ene ben, bør du kontakte læge.
Undgå lang tid i samme stilling
Både stillesiddende arbejde og mange timer stående kan give tunge eller hævede ben. Prøv derfor at skifte stilling i løbet af dagen.
Hvis du sidder meget, kan du rejse dig med jævne mellemrum. Hvis du står meget, kan du skifte vægt fra ben til ben, gå lidt rundt eller lave små vip med fødderne.
Vær opmærksom på blodtryk, diabetes og kolesterol
Kredsløbet påvirkes af flere helbredsfaktorer. Forhøjet blodtryk, diabetes, rygning og forhøjet kolesterol kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og problemer med blodforsyningen.
Hvis du er i risiko, eller hvis du er i tvivl om dit blodtryk, kan du læse mere i vores guide
kend dit blodtryk. Ved mistanke om kredsløbsproblemer bør du altid tale med læge.
