Her er de bedste øvelser til at træne din blære
Der er flere øvelser, der kan hjælpe dig med at træne din blære og forbedre din blærekontrol:
1. Kegel-øvelser:
Kegel-øvelser kan hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne, som er ansvarlige for at kontrollere urinstrømmen. Du kan udføre Kegel-øvelser ved at spænde og slappe af i bækkenbundsmusklerne i 10 sekunder ad gangen, gentag øvelsen 10-15 gange i træk.
2. Væskeindtagelse:
Overvej at reducere dit væskeindtag i perioder, hvor du ønsker at træne din blære. På den måde kan du gradvist øge mængden af urin, din blære kan rumme.
3. Toiletvaner:
Prøv at undgå at gå på toilettet, når du kun føler en lille smule behov for at tisse. Prøv også at undgå at tvinge dig selv til at tisse, når du ikke føler behovet. Disse vaner kan bidrage til at træne din blære og øge dens kapacitet.
4. Holdning på toilettet:
Når du tisser, skal du sørge for at sidde oprejst og have fødderne fladt på gulvet. Dette kan hjælpe med at tømme blæren fuldstændigt og undgå resterende urin i blæren.