Den store guide til overgangsalderen

Overgangsalderen er en naturlig fase i kvindens liv, hvor kroppen gradvist ændrer hormonproduktion, og menstruationerne til sidst ophører. For nogle kvinder giver perioden kun få gener, mens andre oplever tydelige symptomer, der påvirker både søvn, humør, energi, hud, slimhinder og sexliv.

I denne guide gennemgår vi, hvad overgangsalderen er, hvilke symptomer på overgangsalder kvinder typisk oplever, hvordan symptomerne kan variere fra person til person, og hvad du selv kan gøre for at lindre nogle af generne i hverdagen.

Symptomer på overgangsalder kan være meget forskellige fra kvinde til kvinde. Nogle får kun enkelte gener, mens andre oplever flere symptomer på samme tid.

Almindelige overgangsalder symptomer hos kvinder kan være:

1. Hedeture
2. Nattesved
3. Uregelmæssige mensutrationer
4. Kraftigere eller svagere blødninger
5. Tørre slimhinder i skeden
6. Svie, kløe eller ubehag i underlivet
7. Smerter eller ubehag ved samleje
8. Søvnproblemer og træthed
9. Humørsvingninger og irritabilitet
10. Nedsat sexlyst
11. Koncentrationsbesvær
12. Hyppig vandladning eller urinlækage
13. Tør hud eller ændret hudbalance
14. Led- og muskelsmerter
15. Øget risiko for knogletab efter menopausen

Det er helt normalt, at symptomerne kommer og går. Nogle oplever især gener i årene op til den sidste menstruation, mens andre får mere vedvarende symptomer efter menopausen.

Overgangsalderen kan deles op i tre overordnede faser: perimenopause, menopause og postmenopause.

Præmenopausen / Perimenopausen

Perimenopausen er årene op til den sidste menstruation. Her begynder hormonerne at svinge, og menstruationen kan blive uregelmæssig. Det er også i denne fase, mange begynder at opleve de første symptomer som hedeture, nattesved, humørsvingninger, træthed eller ændret blødningsmønster. Man kan stadig blive gravid i perimenopausen, selvom fertiliteten er faldende.

Menopausen

Menopausen er tidspunktet for den sidste menstruation. Man ved først med sikkerhed, at menopausen er indtruffet, når der er gået 12 måneder uden menstruation.

Postmenopausen

Postmenopause er tiden efter menopausen. I denne fase har kroppen vænnet sig mere til det lavere østrogenniveau, men nogle symptomer kan fortsætte i flere år. Det gælder især tørre slimhinder, urinvejsgener og for nogle også hedeture eller søvnproblemer.

Der findes ikke én løsning, der virker for alle, men der er flere ting, du selv kan gøre for at støtte kroppen og mindske generne.

Bevægelse og styrketræning

Regelmæssig motion kan støtte både humør, søvn, knogler, muskler og kredsløb. Styrketræning er særligt relevant, fordi muskelmasse og knoglestyrke bliver vigtigere med alderen.

Søvn og temperatur

Et køligt soveværelse, let nattøj og faste søvnrutiner kan være en hjælp, især hvis du døjer med nattesved. Nogle har også glæde af at undgå alkohol, kaffe eller stærk mad tæt på sengetid.

Kost og kosttilskud

En varieret kost med protein, fuldkorn, sunde fedtstoffer, grøntsager, kalk og D-vitamin er vigtig i overgangsalderen. Nogle vælger også kosttilskud målrettet overgangsalderen som et supplement til kosten.

Kosttilskud bør dog ikke ses som en erstatning for behandling, hvis du har svære gener. Er du i tvivl, eller tager du medicin, bør du tale med læge eller apotek.

Hudpleje og intim pleje

Tør hud og tørre slimhinder er almindelige gener. Her kan milde hudplejeprodukter, fugtighedscreme, intimpleje og glidecreme være relevante hjælpemidler i hverdagen.

Urinlækage og hyppig vandladning

Nogle kvinder oplever hyppigere vandladning, svagere bækkenbund eller urinlækage i forbindelse med overgangsalderen. Det kan hænge sammen med ændringer i slimhinder, væv og bækkenbund. Vil du læse mere om årsager, typer og muligheder for hjælp, kan du læse vores guide til inkontinens hos kvinder.

Tal med lægen ved generende symptomer

Hvis symptomerne påvirker din livskvalitet, søvn, sexliv eller hverdag markant, kan det være en god idé at tale med lægen. Hormonbehandling eller lokal behandling kan være relevant for nogle kvinder, men det afhænger af symptomer, alder, helbred og risikofaktorer.


Du bør altid kontakte læge, hvis du får blødning mere end et år efter sidste menstruation, meget kraftige blødninger, vedvarende smerter, uforklarligt vægttab eller symptomer, der bekymrer dig.

Hos mitliv.dk finder du flere produkter, der kan være relevante i overgangsalderen:

Hvad er overgangsalder?

Overgangsalderen er den naturlige periode i en kvindes liv, hvor menstruationerne bliver uregelmæssige og til sidst stopper helt. Det sker, fordi kroppen gradvist producerer mindre østrogen. Perioden kaldes også klimakteriet og kan give symptomer som hedeture, nattesved, søvnproblemer, humørsvingninger og tørre slimhinder.

Hvad er de første symptomer på overgangsalder?

De første symptomer på overgangsalder er ofte uregelmæssige menstruationer, hedeture, nattesved, søvnproblemer, humørsvingninger eller øget træthed. Nogle oplever også tørre slimhinder, ændret sexlyst, hyppigere vandladning eller øget uro i kroppen.

Hvad er typiske symptomer på overgangsalder?

En typisk liste over symptomer på overgangsalder kan omfatte hedeture, nattesved, uregelmæssige blødninger, tørre slimhinder, søvnproblemer, humørsvingninger, nedsat sexlyst, koncentrationsbesvær, urinlækage, tør hud samt led- og muskelsmerter. Symptomerne varierer meget fra kvinde til kvinde.

Hvornår starter overgangsalderen?

Overgangsalderen starter typisk i årene op til den sidste menstruation. For mange kvinder sker det i 40’erne eller starten af 50’erne, men tidspunktet varierer. Nogle mærker de første symptomer tidligt, mens andre først oplever tydelige forandringer tættere på menopausen.

Hvornår slutter overgangsalderen?

Overgangsalderen slutter ikke på én bestemt dag. Menopausen er tidspunktet for den sidste menstruation, mens overgangsalderen dækker perioden før og efter. For nogle aftager symptomerne efter få år, mens andre kan opleve gener som hedeture, nattesved eller tørre slimhinder i længere tid.

Kan man blive gravid i overgangsalderen?

Ja, i perimenopausen kan man stadig blive gravid, selvom fertiliteten falder. Så længe du stadig har menstruation, eller menstruationen kun er uregelmæssig, kan graviditet være mulig. Først når der er gået 12 måneder uden menstruation, regnes man typisk som postmenopausal.

Går mænd i overgangsalder?

Mænd går ikke i overgangsalder på samme måde som kvinder, fordi de ikke oplever en sidste menstruation eller et tydeligt ophør af fertiliteten. Mænds testosteronniveau kan dog falde gradvist med alderen, og nogle oplever symptomer som lavere sexlyst, træthed, rejsningsproblemer eller tab af muskelmasse. Hvis symptomerne fylder meget, bør man tale med lægen.